حمية الزبادي للتخسيس في 14 يوم

حمية الزبادي للتخسيس

0

يتساءل الكثير من الناس عن حمية الزبادي لتخسيس الوزن بسرعة ، حيث أن حمية الزبادي يزيد من معدل حرق الجسم ، وهو نظام يعتمد على تقليل السعرات الحرارية ، وعند حدوث هذا النقص في السعرات الحرارية ينخفض ​​وزن الجسم تلقائيًا ، لذلك سنشرح من خلال هذا المقال مزايا وعيوب هذا النظام ، وكذلك كيفية تطبيقه بشكل صحيح.

حمية الزبادي

الإفطار اليومي في هذا النظام هو 2 كوب من الزبادي +1ملعقة كبيرة من الشوفان أو جنين القمح الكامل.

غداء يومي 2 كوب زبادي + طبق خضار سوتيه + ربع بروتين مشوي.

عشاء يومي كوب زبادي + سلطة.

يتم اتباع هذا النظام بصرامة لمدة 14 يومًا، وسيتم إنقاص الوزن بمعدل لا يقل عن 6 كيلوغرامات.

فوائد حمية الزبادي

  • يحتوي الزبادي على نفس القدر من الكالسيوم الموجود في كوب واحد من الحليب.
  • الكالسيوم من أهم المعادن لبناء العظام.
  • الكالسيوم عنصر غذائي أساسي للحفاظ على كثافة العظام.
  • أيضًا إذا كنت تتناول الزبادي بانتظام ، فستكون عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع 2.
  • الزبادي عنصر أساسي لأخصائيي الحميات.
  • يساعد الزبادي أيضًا على خفض ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم في غضون أسابيع من بدئه.

 

  • حمية الزبادي

اقرأ أيضًا: طريقة تخسيس دهون البطن بأفضل الطرق 2022

موانع هذا النظام الغذائي

  • يجب الامتناع عن تناول أي مشروبات غازية.
  • يجب أيضًا ألا تأكل أي معجنات أو خبز أبيض أو أي عناصر أخرى مصنوعة من الدقيق الأبيض.
  • يحظر استخدام السكر العادي ، ويسمح بسكر الدايت بأي كمية بشرط أن يكون خالي من الأسبارتام.
  • كما يحظر تناول بعض الفواكه التي تحتوي على السكريات مثل التمر والعنب والمانجو.
  • كما يمنع شرب الزبادي بالفواكه لأنه يحتوي على نسبة عالية من السكريات وبالتالي فهو يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية التي تسبب ثبات الوزن أو حتى زيادة الوزن.
  • يحظر شرب النسكافيه أو الكابتشينو أو إضافة المبيض إلى القهوة أو الشاي.
  • كما يمنع تناول الأرز والمعكرونة والسكريات وكل الأشياء التي تحتوي على نسبة عالية من النشا والسكريات لاحتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
  • كما يمنع تناول الحلويات والسكريات والعصائر لاحتوائها على نسبة عالية من السكريات والسعرات الحرارية العالية.

 

فوائد اتباع حمية الزبادي

يعتمد نظام الزبادي الغذائي عادة على وجود بكتيريا الأمعاء المفيدة ، لذلك من المهم اختيار الزبادي الذي يحتوي على البروبيوتيك والبريبايوتكس عند قراءة المكونات.

لا يُسمح بالزبادي اليوناني أو زبادي الفاكهة في نظام الزبادي الغذائي ، حيث أنه يحتوي على نسبة عالية من السكريات والدهون.

تشير العديد من الأبحاث إلى أن تناول الزبادي له العديد من الفوائد الصحية ، حيث أن الأشخاص الذين يتناولون أكثر من ثلاث حصص من الزبادي أسبوعيًا يكونون أكثر قدرة على التحكم في وزنهم.

تشير الدراسات التي توصل إليها الأطباء إلى أن الزبادي له فوائد عديدة للتنحيف حيث أنه صحي ومفيد ، إن لم يكن لفقدان الوزن ، فعلى الأقل للحفاظ على الوزن.

أظهرت الدراسات أيضًا أن أولئك الذين تناولوا أكثر من 3 حصص من الزبادي كل أسبوع اكتسبوا وزنًا أقل على مدار عام من أولئك الذين تناولوا أقل من حصة واحدة.

 

نصائح عند اتباع حمية الزبادي

حمية الزبادي

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن باتباع حمية الزبادي ، فعليك اتباع النصائح التالية:

يجب عليك المشي لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا مع بعض التمارين البسيطة لتجنب ظهور السيلوليت وكذلك تجنب ترهل الجلد أثناء فقدان الوزن.

كما يمكنك تناول المخبوزات المصنوعة من الحبوب الكاملة لأنها غنية بالألياف التي تساهم بشكل كبير في الشعور بالشبع وتحفيز عملية حرق الدهون.

كما يجب الحرص دائمًا على تناول وجبة الإفطار في الصباح الباكر دون الاستغناء عن تلك الوجبة لأنها تساعد على الشعور بالشبع طوال اليوم وتساعد على تحفيز عملية حرق الدهون بشكل فعال.

أيضًا في هذا النظام يجب استخدام الزبادي الخالي من الدسم أو قليل الدسم لأنه قليل السعرات الحرارية وخالي من الفاكهة ، وهذا لا يمنع النظام من احتواء العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان.

  • كما ننصحك بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا ، وهو أمر مهم ولا غنى عنه في أي نظام غذائي للتخلص من السموم من الجسم وتنشيط عملية حرق الدهون.
  • يجب أن تكون وجبتك الأخيرة قبل موعد النوم بثلاث ساعات على الأقل.
  • الفواكه المسموح بتناولها في حمية الزبادي هي: الجوافة، والتفاح، والموز، ولكن ليس يومياً، والبرتقال والكمثرى.

معلومات هامة عن حمية الزبادي

  1. في حمية الزبادي ، يُسمح بشرب الحليب قليل الدسم.
  2. يمكنك تناول 3 ملاعق كبيرة من الأرز أو المعكرونة بشرط أن تكون مطهية بدون دهون وأن تكون أثناء الغداء باستبدالها بخبز الحبوب الكاملة.
  3. يمكن للرياضيين الذين يحاولون اكتساب العضلات وزيادة وزن الجسم وكتلته أيضًا اتباع هذا النظام الغذائي؛ لأنه يتميز باحتوائه على البروتينات والكربوهيدرات والألياف.
  4. في نظام الزبادي الغذائي عند الجوع، يمكنك تناول الجزر أو الخيار.
  5. هذه هي العناصر الثلاثة الأساسية التي يحتاجها الرياضيون من أجل زيادة الحجم وكتلة العضلات، وذلك بتناول كوب من الزبادي بعد الانتهاء من التمرين.
  6. كما ينصح بشرب كوب من الشاي الأخضر بعد نصف ساعة من الوجبة. أيضًا في حمية الزبادي، يُسمح بالمشروبات العشبية والقهوة والشاي بشرط أن تكون محلاة بسكر الدايت.

Leave A Reply

Your email address will not be published.