يبحث الكثيرون عن فوائد التمر للتخسيس، حيث ينصح خبراء التغذية بتضمينها في وجبات الطعام أثناء اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن الزائد، لذلك سنقدم لك في هذا المقال بعض المعلومات المهمة عن أكثر النصائح المهمة لخسارة الوزن، والطريقة المثلى لاستخدامه.
فوائد التمر للتخسيس
يحرص الكثير من الناس على تناول التمر في نظامهم الغذائي لخسارة الوزن الزائد، حيث أن فوائد التمر للتخسيس متعددة أبرزها ما يلي: –
- يحتوي التمر على بروتينات تجعلك تشعر بالشبع، ويرجع ذلك إلى أنها تستغرق وقتًا طويلاً للهضم.
- يحسن عمليات التمثيل الغذائي التي تحدث داخل الجسم، وذلك بفضل محتواه العالي من مضادات الأكسدة.
- يمكن تناوله كبديل رائع للحلويات إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا.
- يساعد على الشعور بالشبع وامتلاء المعدة لأطول فترة ممكنة، حيث أنه غني بالألياف الغذائية التي تبطئ هضم الطعام.
- يساعد في امتصاص السكر في مجرى الدم بسهولة، وينتج عن ذلك تناول كمية قليلة من السعرات الحرارية.
- يساعد على حرق الدهون المتراكمة في الجسم وتحويلها إلى طاقة.
- يزيد من حيوية ونشاط الجسم وخاصة أثناء ممارسة الرياضة ولا يسبب التعب والإرهاق أثناء التمرين.
طرق تناول التمر للتخسيس
للحصول على فوائد التمر للتخسيس عليك معرفة الطريقة الصحيحة لاستخدامه، حيث أن تناول كمية كبيرة منه يعطينا نتيجة معاكسة وزيادة في الوزن، لذلك سوف نتعلم كيفية تناوله على النحو التالي: –
- ينصح خبراء التغذية بتناول أربعة إلى ستة تمرات يوميًا، وذلك في حالة الرغبة في خسارة الجسم.
- يمكن تناوله مع الجوز ، وذلك بإزالة نواة التمر الداخلية واستبدالها بكمية قليلة من الجوز.
- يمكن إضافته إلى الحليب الخالي من الدسم مع مراعاة أنه خالي من السكر.
- يمكن إضافته إلى سلطة الفواكه.
- يمكن استخدامه لتحلية فنجان من القهوة أو الشاي.
- يمكن أن تؤكل مع الحلويات التي تصنع الشوفان والتمر.
![فوائد التمر للتخسيس]()
آثار جانبية للتمر على النظام الغذائي
على الرغم من الكثير من فوائد التمر للتخسيس، إلا أن تناولها بكثرة يسبب بعض الضرر للظهور، ومنها ما يلي: –
- يزيد الوزن إذا استهلك بكثرة، ويرجع ذلك إلى ارتفاع سعراته الحرارية.
- ظهور رد فعل تحسسي على شكل طفح جلدي.
- يزيد من مستوى البوتاسيوم في الدم ، حيث أن التمر غني بالبوتاسيوم ، وهذا يؤثر سلبًا على صحة القلب.
- يسبب آلام في المعدة ، ويرجع ذلك إلى بعض الاضطرابات في الجهاز الهضمي.
- يبطئ عملية الهضم ، وبالتالي يسبب الشعور بالانتفاخ.
- يسبب الغازات.
رجيم من التمر والماء والحليب
من أفضل الوصفات التي تظهر فوائد التمر للتخسيس، الالتزام بتناول الماء والتمر والحليب بشكل يومي ولكن بنسب معينة، وفيما يلي سوف نتعرف على هذا النظام الغذائي لإنقاص الوزن: –
- التزم بشرب كوب من الماء في الصباح عند الاستيقاظ وعندما تشعر بالتعب والضغط والجوع وقبل تناول الوجبات الرئيسية.
- يبدأ الإفطار من الساعة السابعة حتى التاسعة صباحًا، ويتكون من خمس تمرات بكوب من الحليب، ويمكن استبدالها بكوب من الزبادي منزوع الدسم.
- تبدأ الوجبة بين الإفطار والغداء من الساعة الحادية عشرة حتى الساعة الثانية عشرة بعد الظهر، حيث يتم تناول ثلاث حبات من التمر مع كوب من الحليب أو اللبن الزبادي منزوع الدسم.
- يبدأ الغداء في الساعة الثالثة مساءً ، وتؤكل خمس تمرات مع كوب من الحليب أو اللبن الخالي من الدسم.
- وجبة بين الغداء والعشاء، وتقام حوالي الساعة السادسة مساءً، حيث يتم تناول ثلاث تمرات بالإضافة إلى كوب من الحليب أو اللبن الزبادي الخالي من الدسم.
- عشاء الساعة الثامنة مساءً، حيث يتم تناول خمس حبات من التمر مع كوب من الحليب أو اللبن الخالي من الدسم.
![فوائد التمر للتخسيس]()
نصائح غذائية مهمة
فوائد التمر للتخسيس لا حصر لها في هذا النظام الغذائي، حيث تساعد على إنقاص الوزن الزائد في الجسم في فترة قصيرة ، وإليك بعض الإرشادات لاتباعها بشكل صحيح: –
- رجيم التمر والماء والحليب يمكن أن يستمر لمدة تتراوح من ثلاثة إلى خمسة أيام فقط.
- إذا كنت ترغب في تطبيق هذا النظام الغذائي مرة أخرى، فيجب عليك إيقافه لمدة لا تقل عن خمسة عشر يومًا، وبعد ذلك يمكن تكراره مرة أخرى.
- لا يمكن إتباع هذا النظام إلا بعد استشارة الطبيب وخاصة بالنسبة للسيدات في فترة الحمل والرضاعة.
- من الممكن الالتزام بشرب كوب من الماء بشكل مستمر، دون اتباع نظام غذائي، حيث أنه مفيد لصحة الإنسان.
القيمة الغذائية والسعرات الحرارية للتمور
- إجمالي السعرات الحرارية حوالي 227 سعرة حرارية.
- الألياف الغذائية 7 جرام.
- يحتوي على 75 جرام من الكربوهيدرات.
- يحتوي على 2 جرام من البروتين.
- يشكل البوتاسيوم حوالي 20٪ من احتياجات الجسم اليومية.
- يشكل المغنيسيوم حوالي 14٪ من احتياجات الجسم اليومية.
- يشكل المنجنيز حوالي 15٪ من احتياجات الجسم اليومية.
- محتوى الحديد 5٪.
- يحتوي على 12.6٪ فيتامين ب.
أخيرًا بعد أن علمنا بفوائد التمر للتخسيس، من الضروري معرفة أن السعرات الحرارية في التمور الرطبة أقل من التمور الجافة، لكن من الضروري استشارة الطبيب لمعرفة الكمية المناسبة لتناولها يوميًا في حالة اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن.
قد تكون مهتمًا: – طريقة تخسيس دهون البطن بأفضل الطرق 2022
