رجيم الصيام المتقطع وفوائده

0

رجيم الصيام المتقطع يعد أحد أفضل الطرق لفقدان الوزن بطريقة صحية وسريعة دون الإضرار بصحة الشخص. لا يمكننا اعتبار الصيام المتقطع نظامًا غذائيًا بالطريقة المعروفة، ولكنه طريقة لفقدان وزن الجسم، يصوم الشخص لبضع ساعات عندما لا يأكل أو يشرب، ويستمر في الصيام بشكل متقطع طالما أراد دون تحديد عدد معين من الأيام. ومع ذلك، إذا شعرت أن وزنك أصبح ما تريده، فيمكنك التوقف والعودة إلى النظام الطبيعي، لأن هذا يشبه تنظيم الوجبات التي يتم استهلاكها لتحقيق أقصى استفادة من نظام غذائي رجيم الصيام المتقطع.

رجيم الصيام المتقطع

يتكون نظام رجيم الصيام المتقطع من عدم تناول ما يصل إلى 16 ساعة خلال اليوم، ولكن ليس التوقف عن شرب الماء لفقدان الوزن، كما أنه لا يصف نظامًا غذائيًا محددًا يمكنك تناوله، بل تناول الأطعمة التي تريدها طالما يُسمح لك بتناول الطعام، حيث إنه الإفطار فقط في ساعات الصيام بدون طعام. هناك عدة خيارات، منها:

صيام يوم واحد: في هذا النظام، يصوم الشخص بشكل متقطع يومًا ما ويعود اليوم التالي إلى نظامه الطبيعي ويأكل بشكل طبيعي، وفي اليوم الثالث يعود إلى النظام الغذائي المتقطع وما إلى ذلك…

إفطار سريع لمدة يومين وخمسة أيام: يتبع الشخص نظامًا غذائيًا عاديًا خمسة أيام في الأسبوع أثناء الصيام بشكل متقطع خلال اليومين المتبقيين من الأسبوع.

الصيام لعدد معين من الساعات في اليوم: في هذه الحالة، يمارس الشخص نظامه الطبيعي، أي أنه لا يأكل الإفطار ويأكل عند الظهر. لكن الفكرة هي تناول العشاء في وقت أبكر مما هو مخطط له بحيث يكون عدد ساعات الصيام في المساء 8 ساعات حتى تبدأ الوجبة عند الظهر.

رجيم الصيام المتقطع وفوائده
رجيم الصيام المتقطع وفوائده

مميزات الصيام المتقطع

  • يتمتع نظام رجيم الصيام المتقطع بالعديد من الفوائد لأنه شكل من أشكال الصيام، ولكنه مرتبط بعدد محدد من الساعات.
  • لا يأكل الشخص إلا في غضون ثماني ساعات، بينما لا يأكل ولا يشرب لمدة 16 ساعة هو عدد الساعات المتبقية في اليوم.
  • يساعد على إنقاص الوزن بشكل واضح وسهل وطبيعي دون التأثير على الجسم.
  • أهم ميزة لنظام غذائي صيام متقطع هي عدم تناول الطعام في الليل وفي الصباح الأول.
  • يتم تناول الطعام فقط في منتصف اليوم، وليس في البداية أو في النهاية.
  • يتميز نظام الصيام المتقطع بحقيقة أنه لا توجد موانع لتناول الطعام إذا كان الشخص يأكل أي طعام يريده.
  • لا يوجد أيضًا حد للكمية، ولكن تناول أي نوع من الطعام وبأي كمية خلال الساعات الثماني التي يُسمح لك بتناولها.
  • مارك ماتسون، عالم الأعصاب في جامعة جونز هوبكنز، الذي قضى حياته في دراسة كل ما يتعلق بأنظمة الصيام المتقطع.
  • استمرت هذه الدراسات 25 عامًا ووجدت أنه منذ العصور القديمة، يمكن أن يستمر جسم الإنسان بدون طعام لفترة طويلة، والتي يمكن أن تصل إلى عدة أيام.

اقرأ أيضا………

رجيم الماء وخسارة الوزن في 7 أيام فقط

فوائد الصيام المتقطع

بالإضافة إلى فقدان الوزن، فإن نظام رجيم الصيام المتقطع له أيضًا العديد من الفوائد التي تفيد صحة الجسم. سنشرح الفوائد الصحية للجسم على النحو التالي:

  • يساعد على الوقاية من الخرف (المعروف باسم الزهايمر): أظهرت الدراسات التي أجريت على الفئران أن رجيم الصيام المتقطع يبطئ انخفاض الذاكرة المحتمل بل ويقوي الذاكرة.
  • يساعد في تقليل التهاب المفاصل: من فوائد اتباع نظام غذائي صيام متقطع تقليل التهاب المفاصل عند انخفاض الجلوكوز في الجسم، مما يتسبب في دخول الجسم إلى حالة الكيتوزية التي يتم فيها حرق الكيتونات للحصول على الطاقة، مما يتسبب في أن يكون الالتهاب أقل من تلك التي لا تتبع النظام الغذائي حروق متقطعة وجلوكوز.
  • تنظيم نسبة السكر في الدم: يساعد نظام غذائي الصيام المتقطع على تنظيم مستويات السكر في الدم لأن الطعام يزيد من مستويات السكر وينظم الصيام بشكل طبيعي.
  • خفض مستويات ضغط الدم: لقد أجريت العديد من الدراسات التي تظهر في النهاية أن الأشخاص الذين يصومون بشكل متقطع ويمتنعون عن الأكل 18 ساعات أ اليوم والاستمرار في هذا النظام لمدة 5 أسابيع تقليل الضغط الانبساطي والانقباضي بنحو 10 نقاط.
  • الحماية من أمراض القلب: أوضحنا أيضًا أن الصيام المتقطع يحسن مستويات السكر في الدم وضغط الجسم، ويقلل الالتهاب في المفاصل.
  • كل هذه المشاكل تؤدي إلى السكتات الدماغية والنوبات القلبية: لذلك يساعد اتباع نظام غذائي متقطع للصيام على الحماية من أمراض القلب.
  • ضرر النظام الغذائي الصيام المتقطع الصيام عبر الصيام آمن ومناسب لكثير من الناس، ولكنه غير مناسب لبعض الفئات العمرية أو الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل مرضى السكر لأن هذا النظام يخفض مستويات السكر في الدم وقد ينتهي الأمر بمرضى السكر في غيبوبة.
  • كما أنها ليست مناسبة للنساء الحوامل أو المرضعات، أو تعاني من حالات مزمنة مثل مرضى الكلى ومرضى الكبد ومرضى الجهاز الهضمي والتهاب المريء الارتجاعي.

Leave A Reply

Your email address will not be published.