أسرع نظام غذائي ينزل 10 كيلو في اسبوع هو واحد من أسرع أنواع الحكام التي تؤتي ثمارها بسرعة وسهولة. وجدنا أن معظم النساء والفتيات لديهن فرص ويحتاجن إلى إنقاص الوزن في فترة زمنية قصيرة، مما يجعل هذا النظام الغذائي مثاليًا ومناسبًا للجميع، ويساعد في فقد الوزن بسرعة كما أنه سهل التنفيذ ويعتمد على تقليل السعرات الحرارية والكربوهيدرات التي تدخل الجسم، في هذه المقالة، سنناقش طرق تطبيق نظام غذائي ينزل 10 كيلو في الأسبوع.
نظام غذائي ينزل 10 كيلو
يجب استخدام النظام الغذائي الذي ينزل 10 كيلو في أسبوع فقط ولا يدوم أكثر من أسبوع حتى لا يؤثر سلبًا على صحتك وتشعر بالتعب أو الإرهاق. يوصى أيضًا بممارسة الرياضة أثناء اتباع نظام غذائي. الرياضة مهمة ومفيدة للجسم. واحدة من فوائد هذا النظام الغذائي هو أنه يحافظ عليه من أجل تثبيت الوزن لفترة أطول من الزمن، سنوضح لك كيفية تطبيق نظام غذائي يفقد 10 كيلوغرامات في الأسبوع، وستلاحظ نتيجة سريعة من اتباع نظام غذائي ينزل 10 كيلو في اسبوع.
نظام غذائي يخفض 10 كيلو في الأسبوع
اليوم الأول:
الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + نصف رغيف بلدي، حبة جريب فوت أ, كوب عصير جريب فروت ويمكن قهوة بدون سكر.
الغداء: فاكهة فقط تناول أي نوع فاكهة مثل البرتقال أو الفراولة أو الكمثرى أو الخوخ وتجنب تناول الموز لأن الموز يحتوي كميات كبيرة من السعرات الحرارية.
العشاء: تناول قطعة من اللحم مشوية حوالي 200 جرام مع طبق سلطة.
اليوم الثاني:
الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + نصف رغيف بلدي وحبة + واحدة حبة جريب فروت.
الغذاء: تناول صدر فرخة مشوي + طبق كبير من السلطة.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة + مع قطعة واحدة من التوست أو رغيف عيش سن.
اليوم الثالث :
الإفطار : قطعة جبنة قريش.
الغذاء : طبق كبير من السلطة المشكلة.
العشاء : شريحة لحم مشوية + طبق سلطة.
اليوم الرابع :
الغذاء : تناول أي صنف من الفواكه المسموح بها سواء البرتقال أو الخوخ أو الكمثرى أو البطيخ أو التفاح أو كيوي.
العشاء : علبة تونة مصفاه جيدا من الزيت مضاف اليها عصير ليمونة.
اليوم الخامس:
الافطار: 2 بيضة مسلوقة + نصف رغيف بلدي.
الغذاء : تناول صنف من الفاكهة المسموح بها.
العشاء: قطعة لحم مشوية + طبق سلطة مشكل.
اليوم السادس:
الغداء: تناول نوع واحد من الفاكهة المسموح بها.
العشاء: تناول قطعة من اللحم المشوي بجانب طبق سلطة.
اليوم السابع:
الإفطار: 2 بيضة مسلوقة وممكن تناول قطعة من التوست.
الغذاء: صدر فرخة مشوية + طيق سلطة أو خضار مشكل.
العشاء: طبق شوربة خضار.
اقرأ أيضا……….
كيفية تطبيق نظام غذائي يخفض 10 كجم في الأسبوع
- يجب توخي الحذر لتناول البروتين وتقليل تناول الكربوهيدرات.
- أكدت الأبحاث أن تقليل الكربوهيدرات يساعد على إزالة الماء من تحت الجلد في الجسم.
- لا تأكل بدون حساب السعرات الحرارية، على العكس من ذلك، يجب تحديد جميع السعرات الحرارية التي تدخل الجسم وحسابها، لأن الالتزام بهذه السعرات الحرارية يساهم في نتائج سريعة من نظام غذائي ينزل 10 كيلو.
- تأكد من تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالألياف حتى تشعر بالشبع لفترة طويلة.
- كما أن تناول الألياف يمنع الإمساك.
- يجب توخي الحذر لممارسة الرياضة ومواصلة الروتين اليومي، مثل نصف ساعة إلى ساعة في اليوم.
- لا تأكل الأملاح أو الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من أملاح الصوديوم حتى لا تبقي الماء تحت الجلد خلال اتباع نظام غذائي ينزل 10 كيلو في اسبوع.
