رجيم للمرضعات للتخسيس ويحافظ على صحة الأم والطفل

0

رجيم للمرضعات للتخسيس مهم للغاية وتبحث عنه السيدات لاتباع نظام غذائي للنساء المرضعات حيث أن التخسيس هو حلم كل أم حديثة الولادة، من المعروف أن الأم تكتسب وزنًا أثناء الحمل وتريد التخلص منه من أجل العودة إلى الجسم النحيف والوزن المناسب دون الإضرار بطفلها، يعتمد الطفل على الأم التي تتلقى التغذية من خلال الرضاعة الطبيعية، سنوفر لكي رجيم مناسب حتى تتمكن من تحقيق هذه المعادلة الصعبة ونقدم لك نظامًا غذائيًا بسيطًا يساعدك على إنقاص الوزن مع الحفاظ على كمية الحليب حتى لا تتعرض صحة الطفل للخطر، تابعنا للتعرف على أفضل نظام غذائي للنساء المرضعات يساعد على إنقاص الوزن ويحافظ على صحة الأم والطفل من خلال اتباع رجيم للمرضعات للتخسيس.

رجيم للمرضعات للتخسيس

النظام الغذائي للنساء المرضعات أبسط نظام غذائي للأمهات المرضعات يمكن أن يحقق خفة الحركة والنحافة للأم، ولكن بطريقة طبيعية وليست سريعة للحفاظ على النظام الغذائي للطفل دون تقصيره. وهذا يتطلب اتباع نظام غذائي متوازن يعتمد على العناصر الغذائية المفيدة للأم والطفل، وتجنب الكربوهيدرات والدهون والسكريات. اتبع بعض النصائح المهمة للحصول على أفضل نتيجة من أفضل نظام غذائي للنساء المرضعات.

رجيم للمرضعات للتخسيس
رجيم للمرضعات للتخسيس

نصائح لفقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية

أثناء اتباع نظام غذائي، يجب أن تكون الأم حريصة على الاستمرار في استهلاك جميع العناصر الغذائية للحفاظ على الرضاعة وصحة الطفل، فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على إنقاص الوزن وفقدان الوزن دون المساس بالرضاعة الطبيعية، وهي على النحو التالي:

  • تناول كوبين من الماء الدافئ في الصباح، وبعد تناول الطعام، أضف ملعقة من العسل ونصف ليمونة إلى الماء.
  • اشرب المزيد من الماء، حيث يجب أن تستهلك 10 أكواب من الماء خلال النهار بين الوجبات وقبل الرضاعة من لحظة استيقاظك حتى تذهب إلى الفراش خلال رجيم للمرضعات للتخسيس.
  • يجب تناول المشروبات الساخنة بين الوجبات وعندما تكون جائعًا، مصنوعة من الأعشاب مثل النعناع والكمون واليانسون والزنجبيل، أو الخضار مثل الخس والخيار.
  • أثناء الإفطار، يجب على الأم المرضعة تناول جبنة الرومي أو الشيدر في غضون يومين إلى ثلاثة أيام من الأسبوع.
  • أثناء الغذاء، يجب على الأم تناول البشاميل مرتين في الأسبوع، خلال النظام الغذائي، يمكنك تناول الأطعمة المقلية مرة واحدة في الأسبوع.
  • المشي نصف ساعة كل يوم. خذ قسطًا من الراحة والنوم لمدة 8 ساعات على الأقل في اليوم.
  • تجنب المشروبات الغازية أو الرقائق أو الحلوى أو العصائر التي تحتوي على مواد حافظة، واختر العصائر الطازجة.
  • فكر في الوزن الزائد وحزنه، لأنك ستفقد الوزن، لكن فقدان الوزن يجب أن يكون بطيئًا حتى لا تؤذي نفسك أو طفلك. تحتاج إلى تناول وجبة واحدة كل ثلاث ساعات حتى يحترق الجسم باستمرار.
  • تأكد من تناول الماء بحيث لا يقل عن 2 لتر في اليوم. يمكنك إضافة أوراق النعناع وشرائح الليمون. لا تأكل الأطعمة التي تحتوي على أملاح أو مواد حافظة.
  • تناول الكثير من دقيق الشوفان مع الحليب لأنه مفيد وصحي.
  • تناول المزيد من الخضروات والفواكه الطازجة.

اقرأ أيضا…..

رجيم الصيام المتقطع وفوائده

تناول كوب من الكمون كل يوم: الكمون عنصر مهم ومفيد للأم لمتابعة أفضل نظام غذائي للنساء المرضعات ويحفز الدورة الدموية. كما أنها غنية بالحديد ومفيدة أثناء الرضاعة الطبيعية، لذلك، يجب أن تتناول كوبًا من الكمون كل يوم عن طريق غلي الكمون وتركه يخمر حتى يبرد، ثم قم بالتصفية ويمكن تحليتها بملعقة من العسل، يمكن إضافة عصير الليمون إلى المشروب خلال رجيم للمرضعات للتخسيس.

تقليل استهلاك الكافيين: يجب تقليل استهلاك الكافيين، حيث يوصي الخبراء بأن تكون الكمية المناسبة للأم المرضعة 300 ملليغرام يوميًا وليس الكثير من الكافيين حتى لا يرضع الطفل ويؤثر عليه سلبًا، وزيادة شرب الماء خلال رجيم للمرضعات للتخسيس.

Leave A Reply

Your email address will not be published.