رجيم اللقيمات للتخسيس يختلف النظام الغذائي عن الأنظمة الغذائية والوجبات الغذائية الأخرى، نوضح لك ذلك لأن النظام الغذائي لقيمات يعتمد على تناول جميع الأطعمة التي تفضلها، سواء كانت بسكويت أو حشوات أو أطعمة أخرى تعرف باسم مضادات التغذية، ولكنها تؤكل بكميات صغيرة بقيم صغيرة ونسب معينة، وسوف نوضح لكم كيفية استخدام النظام الغذائي ونتائجه، وكيفية الاستفادة منه وفقدان الوزن بشكل فعال ودون الامتناع عن تناول أي طعام ترغب تناوله.
رجيم اللقيمات
يتم تسمية النظام الغذائي لذلك لأنه يعتمد على تناول الطعام في شكل قيم صغيرة وبنسب صغيرة، مما يقلل من السعرات الحرارية التي تدخل الجسم. تناول خمس وجبات أو خمس وجبات من اختيارك اعتمادًا على الطعام الذي تفضله، وتأكد من شرب الكثير من الماء بانتظام، فيما يلي التفاصيل.
كيف يعمل نظام اللقيمات الغذائي؟
- يجب أن تتناول كوبًا كبيرًا من الماء قبل تناول كل قضمة، لأن الماء له أهمية كبيرة لتحقيق نتيجة ممتازة في فقدان الوزن وفقدان الوزن، ويساهم في نجاح النظام الغذائي.
- هناك نظام غذائي خاص قائم على الماء وقد حقق نجاحًا كبيرًا.
- يجب أن تأكل حوالي 5 أو 7 حبات من الفول السوداني أو اللوز قبل تناول اللقيمة لأنك تأكل الفول السوداني واللوز التي تجعل الشخص يشعر بالشبع.
- لذلك، لا يحتاج الشخص إلى تناول الطعام، بسبب هذه الفائدة، يستخدم رياضيين كمال الأجسام الفول السوداني أو اللوز كوجبة خفيفة حيث أنهم بهم فائدة كبيرة قبل التدريب.
البرنامج الغذائي للحامل والمرضع في رجيم اللقيمات
- شرب من 8 إلى 10 أكواب من الماء، أو السوائل على مدار اليوم.
- تناول طبق من السلطة الخضراء، وهو ما يعادل لقيمة.
- تناول كوب من اللبن كامل الدسم، وهو ما عادل لقيمة ثانية.
- شرب كوب آخر من اللبن كامل الدسم، وهو ما يعادل لقيمة ثالثة.
- تناول لقيمة الإفطار(وهي تتكون من ربع رغيف مع بيض أو جبن ) وهو ما يعادل لقيمة رابعة.
- تناول ثلاث ثمرات من الفاكهة (وهو ما يعادل اللقيمات الخامسة، والسادسة، والسابعة).
مكونات وجبة اللامحالة أو الوجبة المفرحة
الطبق الأول :-
خلال رجيم اللقيمات وهذا الطبق بمثابة ثلث لطعامك، ويتكون من كوب ونصف من أي نوع تفضله من الطعام (ويكون حجم الكوب مائتان وعشرون مللي جرام).
الطبق الثاني:-
وهذا الطبق بمثابة ثلث لشرابك، ويتكون من كوب ونصف من (أي عصير، أو أي مياه غازية، أو طبق سلطة خضراء، أو طبق من الملوخية ).
الطبق الثالث:-
وهو طبق تابع يعادل الثلث لطعامك، ويتكون من قطعة من الشيكولاتة والتي تعادل حوالي عشرون جراما، أو تعادل ملعقتين كبيرتين من الحلوى من أي نوع.
الطبق الرابع:-
ويعتبر ثلث النفس، وهذا الطبق لا يتم تناوله حيث اقتداء بحديث الرسول صلى الله عليه وسلم بأن نترك ثلث للنفس حيث عدم امتلاء المعدة.
شرب الكمية المرغوب فيها من المشروبات ما لم تحتوي على سعرات حرارية، حيث يساعد شرب الكثير من السوائل الجسم على الشعور بالشبع ويرطب الجسم. يتم أخذ عدد من لقيمات الطعام على الغداء، وهذا الأمر يعود للشخص حيث يمكن أخذ لقيمات من الخس أو لقيمات من كركند أو لقيمات من لوحة شوكولاتة سنيكرز، يجب القيام بالتنويع في اللقيمات كتناول لقم من هامبرغر ولقم تفاح، ولكن ستختلف حجم اللقيمات من شخص لآخر، ولكن هنالك قاعدة ثابتة وهي بحجم الإبهام بحيث إذا احتاجت اللقمة لأكثر من مره للبلع فذلك يعني بأنها أكثر من لقمة.
يتم أخذ لقيمات من الطعام على العشاء، حيث إن شروط العشاء مشابه لشروط الغداء، إن الهدف الرئيسي هو جعل اختيار الطعام بشكل رتيب، بحيث يجب تناول الطعام ثم الانتقال لعمل نشاط آخر لملء الوقت، مما يجعل المعدة تتكيف مع حجم الطعام المتناول ومنها سوف يتحدد معدل الجوع. تجنب الجفاف من خلال الحفاظ على رطوبة الجسم متوازنة، ويجب التأكد من تناول لقيمات من البروتين يوميًا، حيث من السهل الحصول على السعرات الحرارية من الدهون والكربوهيدرات، ومن الطرق السهلة للحصول على البروتين هي السمك والدجاج والتيركي واللحوم والتوفو وهي طريقة رجيم اللقيمات.
اقرأ أيضا……….
جدول رجيم اللقيمات بالتفصيل
حدول رجيم اللقيمات
اللقيمة الأولى عبارة عن وجبة الافطار
- قطعة من التوست الاسمر أو استبدالها بربع رغيف بلدي.
- 3 ملاعق من الفول أو ملعقة من المربى أو بيضة مسلوقة.
- تناول كوب من النسكافيه أو كوب شاي مع القليل من السكر.
اللقيمة الثانية (السناك)
يتم تناول اللقيمة الثانية وذلك بعد ساعتين أو ثلاث ساعات من تناول اللقيمة الأولى، حيث يتم تناول نصف كوب من الفيشار أو من الذرة المشوية، أو تناول كوب زبادي منزوع الدسم، أو ثمرة فاكهة، أو قطعة جبن قريش، أو كوب من السلطة أو بيضة مسلوقة أو تناول شريحة من اللحم خالية من الدهن مع أي مشروب قليل السكر خلال رجيم اللقيمات.
الوجبة الثالثة (الغذاء)
- تناول 2 كوب من الماء قبل اللقيمات.
- تناول قطعه من الدجاج او اللحم ، أو تناول كوب ونصف من السلطة، أو تناول قطعة صغيرة من الجلاش أو المكرونة بالبشاميل.
- إذا اردت ان تتناول بعض البروتين فيكون عبارة عن قطعه لحم أو دجاج مشوية أو سمكة مشوية.
- إذا رغبت في تناول الخبز فيمكن تناول نصف رغيف بلدي.
اللقيمة الرابعة (السناك)
تكون بعد الوجبة المرحة بحوالي 3 ساعات وهى عبارة عن تناول نصف كوب من أي طعام مع مشروب محلى بملعقة سكر واحدة.
