فقدان الوزن في النظام الغذائي، ما المقصود بهذا النظام الغذائي؟ متى سيتم اتباعها؟ ما هي أسباب زيادة الوزن؟ ما هي النصائح التي يجب عليك القيام بها بشأن هذا النظام الغذائي؟ ونصائح لاتباع نظام غذائي صارم.
الريجيم
إنه نظام غذائي يزود الجسم بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها لضمان سلامته. أحد أسباب زيادة الوزن والسمنة الناجمة عن الجلوس في المكاتب، خلف أجهزة الكمبيوتر أو الأعمال المكتبية التي تنطوي على تغييرات في الجسم وزيادة الوزن.
أسباب السمنة
- لا تحرق الطاقة التي تجعل الجسم بصحة جيدة.
- العمل المتكرر، وعدم القدرة على إعداد وجبات صحية والوجبات ذات السعرات الحرارية العالية فقط.
- العديد من المطاعم المتخصصة في الوجبات السريعة، بالقرب من الوظائف. هناك المزيد والمزيد من الأماكن لبيع الحلويات ذات السعرات الحرارية العالية.
- عدم ممارسة الرياضة بسبب العمل المكتبي الذي لا يتطلب جهدًا حركيًا.
الأمراض التي تسببها السمنة وزيادة الوزن
- أمراض القلب والضغط.
- تصلب الشرايين.
- السكري.
- الأرق وصعوبة التنفس.
- الصعوبات في الحركة.
الريجيم ومكافحة زيادة الوزن والسمنة
- يجب اتباع نظام غذائي يحتوي على كميات مناسبة من الدهون والنشا.
الحاجة إلى التأكد من عدم انخفاض الوزن والتأكد من قياس الدهون والعضلات لضمان أن نظامك الغذائي ينتج نتائج جيدة أم لا.
النصائح الغذائية الواجب اتباعها في الريجيم
ابتعد عن الأطعمة الغنية بالدهون والسكر.
وجبة خفيفة بين الوجبات الأساسية.
تناول وجبة إفطار تحتوي على النشويات لتنشيط الجسم. تناول الطعام في الوقت المحدد.
قلل من تناول المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة وإنتاج السكر.
تناول الخضار والفواكه بشكل دائم. توقع تناول السمك غير المقلي عدة مرات في الأسبوع.
تناول اللحوم الحمراء الخالية من الدهون.
إذا كنت جائعًا، تناول الكثير من الخضروات. شرب الكثير من الماء.
تعتمد الحاجة إلى التحرك على الرياضة، وخاصة المشي وتسلق السلالم بدلاً من المصعد.
نصائح حول نظام الحمية الغذائية القاسية
لا ينصح بإتباع ريجيم قاسي لتخفيف الوزن؛ لأن الطعام القليل بالسعرات الحرارية له مضار كثيرة منها:
فقدان الوزن السريع بسبب فقدان الماء، وليس الدهون،
والتعب والضطراب والارهاق.
تقليل كمية المعادن والفيتامينات في الجسم.
الشعور بالاكتئاب والانزعاج.
لذلك، من الضروري اتباع تعليمات النظام الغذائي بالضبط وعدم اتباعها بشكل متقطع، مما سيؤدي إلى عدم الاستفادة من النظام الغذائي. تعتبر الرياضات الصباحية والمسائية ضرورية لفقدان الوزن بنجاح.
